Czas bezpośrednio po urodzeniu dziecka jest jednocześnie czasem trudnym, ale i bardzo wyjątkowym. Każda mama w szczególności skupia się na swoim maluchu, ale też powinna zwrócić uwagę na swoje zdrowie i samopoczucie – nie tylko w okresie połogu. Wiele mam decyduje się na to, aby karmić swoje dziecko piersią i jednocześnie zastanawia się, w jaki sposób w związku z tym komponować swoją dietę, aby była ona jednocześnie smaczna i zdrowa dla nich samych, ale i odżywcza dla malucha. Jaka dieta dla mamy jest wobec tego najlepsza?
Zdrowa i zbilansowana dieta zawsze stanowi klucz do sukcesu
To najprostsza dieta, jaką można sobie zafundować i sprawdzi się ona także w przypadku świeżo upieczonych mam. W ramach zbilansowanej diety warto jedynie zwrócić uwagę na to, aby dieta dla mamy:
- Zakładała całkowitą eliminację alkoholu w każdej postaci przy karmieniu piersią.
- Była na dodatnim bilansie kalorycznym. Dobrze jest założyć, że karmiąc piersią poprzez sam fakt produkcji i oddawania pokarmu można spalać dziennie dodatkowe 700 kcal. Tym samym dieta mamy karmiącej nie może być dietą redukcyjną, chociaż wiele pań zapewne już myśli o tym, aby pracować nad pozbyciem się nadprogramowych kilogramów z okresu ciąży, jeśli tylko takie się pojawiły.
- Była dietą lekkostrawną bez dużej ilości cukrów oraz tłuszczy. Smak zjadanych potraw będzie nadawał smak mleku. Dlatego też nie powinno się spożywać mocno pikantnych produktów. Zbyt duża ilość tłuszczu w mleku może powodować u malca problemy trawienne oraz jakże często pojawiające się kolki. Na pewno warto ograniczyć potrawy ciężkostrawne, smażone w głębokim tłuszczu czy też typowe fast foody oraz żywność wysoko przetworzoną.
- Pamiętajmy o najpopularniejszych alergenach, które mogą występować w spożywanych pokarmach, a które mogą powodować alergie pokarmowe u małych dzieci.
Mama pod kontrolą specjalisty
Ułożeniem diety dla mamy karmiącej piersią może zająć się dietetyk. Dzięki współpracy możemy otrzymać spersonalizowany jadłospis, a tym samym w mniejszym stopniu będziemy musiały poświęcać czas na to, aby samodzielnie opracowywać posiłki na każdy dzień. To także dobre rozwiązanie w sytuacji, kiedy maluch ma kolki, a my nie do końca wiemy, w jaki sposób zmodyfikować dietę, aby była bardziej przyjazna dla dziecka i nie powodowała takich dolegliwości bólowych.
Młoda mama musi radzić sobie z wieloma problemami na co dzień. Dodatkowo braki snu mogą powodować rozregulowane odczuwanie głodu i sytości, co sprawia, że ciężko może być, utrzymać optymalne, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Oddając się w ręce specjalisty ten problem, mamy całkowicie z głowy – ułożona dieta będzie skomponowana w taki sposób, aby posiłki nie przekraczały indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego na dany dzień. Umożliwi to także szybszy powrót do sylwetki sprzed ciąży, a także jest gwarancją, że w organizmie nie pojawią się żadne niedobory ważnych witamin i minerałów.
